1. Cos'è - Alanina?
Gli integratori di alanina includono polveri a rilascio rapido, capsule e formulazioni a rilascio prolungato. La ß-alanina è stata introdotta dal professor Roger Harris e dai suoi colleghi, che hanno scoperto che l'integrazione a lungo termine conCapsule di beta-alaninaaumento del contenuto di carnosina, migliorando così la capacità di ripetere esercizi ad alta intensità.
La carnosina è un dipeptide contenente L-istidina che esiste in vari tessuti umani e ha la più alta concentrazione nel muscolo scheletrico. È formato da L-alanina e L-istidina. La carnosina proviene principalmente da manzo, pollo, maiale e pesce, ma dopo essere stata ingerita dal corpo umano si decompone rapidamente in alanina e L-istidina. Pertanto, l'integrazione di carnosina non aumenta il contenuto di carnosina.
La carnosina è una sostanza presente nei muscoli e nel cervello. È un peptide biologicamente attivo che ha funzioni come tampone, regolazione delle funzioni del corpo, eliminazione dei radicali liberi, azione antiossidante, antietà e prevenzione dei disturbi metabolici. La carnosina svolge diversi ruoli fisiologici chiave, tra cui:
•Ioni idrogeno tamponati
•Regolare l'equilibrio del calcio
•Evitando l'anti glicosilazione
•Antiossidante
La carnosina è un metabolita muscolare molto stabile, ma presenta differenze individuali significative, che possono essere influenzate dai seguenti fattori:
• Composizione dei tipi di fibre muscolari (la carnosina è circa due volte più alta nelle fibre muscolari di tipo II)
• Sesso (la femmina ha un contenuto di carnosina inferiore rispetto al maschio)
• Diversi gruppi muscolari (diversi gruppi muscolari hanno diverse concentrazioni di miosina; ad esempio, la miosina nel muscolo soleo è inferiore a quella nel muscolo gastrocnemio)
• Età (la miosina aumenta nei maschi dopo la pubertà, tende ad aumentare nelle femmine, per poi diminuire gradualmente con l'età)
• Tipo di atleta (rispetto agli atleti di resistenza, i velocisti/gli atleti esplosivi sono i più alti)
• Dieta (l'-alanina aumenta i livelli di creatina muscolare, uno studio mostra che i vegani hanno livelli di creatina muscolare più bassi, ma una dieta vegetariana per 6-mese per donne onnivore non ha ridotto i livelli di creatina muscolare)
Numerosi studi hanno dimostrato che vari regimi di integrazione di alanina (3,2-5,0g/giorno, da 4 a 24 settimane) possono aumentare significativamente il contenuto di creatina muscolare e questo regime di integrazione che dura per diverse settimane sembra sicuro .
2. Qual è l'effetto dell'integratore di B-alanina?
Capsule di beta-alaninaaumentare la concentrazione di carnosina nei muscoli. La carnosina può eliminare le specie reattive dell'ossigeno e fungere da un tampone efficace per prevenire la produzione di tossine da fatica nei muscoli che lavorano. Ridurre la produzione di tossine da fatica può consentire ai muscoli di eseguire più ripetizioni, gruppi e compiti prima dell’affaticamento.
Sebbene la L-istidina sia un amminoacido essenziale per il corpo umano, spesso ha un apporto sufficiente nel corpo, a differenza della L-alanina. Pertanto, si ritiene che l'alanina limiti la velocità di sintesi degli aminoacidi della carnosina. Vale la pena notare che sebbene la L-istidina non abbia limiti di dosaggio, la sua disponibilità non è illimitata e può diminuire in caso di integrazione cronica di alanina.
In una serie di test di abilità motoria, di durata fissa e di esercizi intermittenti (di solito della durata compresa tra 10 e 30 minuti), è stato dimostrato che un aumento della creatinina muscolare migliora le prestazioni di individui allenati e non allenati negli sport di resistenza ad alta intensità. Ci sono anche alcuni esempi specifici che indicano che oltre il suddetto intervallo di tempo, un'ulteriore quantità di alanina può anche migliorare la prestazione fisica. Inoltre, supplemento-Capsule di alaninapuò anche migliorare la capacità di sprint dopo un esercizio prolungato. Uno studio suggerisce inoltre che l'integrazione di alanina può aumentare l'intensità dell'allenamento di ciclisti ben allenati durante l'allenamento a intervalli di sprint di 5-settimana.
L'efficacia degli integratori di alanina non dipende dai livelli basali di carnosina o dal sesso e non sembrano esserci individui che non rispondono, sebbene l'aumento del contenuto di carnosina possa variare da individuo a individuo.
3. Quando prenderlo -Alanine?
Capsule di beta-alaninapuò essere miscelato con acqua o una dieta per il consumo. Per utilizzare: È meglio assumere l'effetto tampone delle tossine della fatica dell'alanina 20-30 minuti prima dell'esercizio.
In alternativa, gli atleti possono consumare 1250 milligrammi di alanina nei tre pasti principali e al massimo nei pasti supplementari al giorno (ovvero, 5000 milligrammi di alanina al giorno sono distribuiti equamente nei quattro pasti). Massimizza l'aumento del contenuto di carnosina nel corpo e migliora la compliance dell'atleta consumando contemporaneamente alanina nella dieta.
Considerare l'integrazione prima degli sport ad alta intensità e/o quando è necessario massimizzare le prestazioni prima delle gare. Capsule di alanina.
4. Per quanto tempo ha effetto l'-alanina?
- L'alanina inizia a funzionare non appena entra nel flusso sanguigno, solitamente 20-30 minuti dopo il consumo. L'uso continuo combinato con una dieta ragionevole e un programma di esercizi consentirà di ottenere il massimo vantaggio in termini di prestazioni entro le prime 2 settimane di utilizzo.
Quando si utilizza una dose superiore a 2 grammi, molte persone avvertono immediatamente una sensazione lancinante chiamata anomalie sensoriali, che è un effetto collaterale innocuo che può essere evitato utilizzando dosi più piccole.
Combinando una dieta ragionevole e un programma di esercizi, l'alanina può aiutarti ad allenarti più duramente per periodi di tempo più lunghi, ridurre l'affaticamento e stimolare una maggiore crescita muscolare.Capsule di beta-alaninapuò anche aiutare a migliorare le prestazioni degli esercizi cardiovascolari ad alta intensità, come lo sprint e il ciclismo.
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